[...] BRZUSZKI 3X15 PÓŁBRZUSZKI 3X15 POMPKI PLECAMI W DÓŁ RĘCE SPRATE O KRZESŁO 3 X 15 PRZYSIADY 3X20 SRODA PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5 X max 4..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 15 powt. 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 X 15 powt. NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 15 powt. 2. [...]
[...] sztanga lewa ręka oraz noga oparta na ławeczce a prawa ręka podnoszę ciężarek do góry w pionie. Nie wiem jak opisać te ćwiczenie. Podciąganie się na drążku 3 razy po max na szerokim uchwycie. Oraz taka maszyna jakby wiosłowanie na siedząco Bicepsy: Hantelki 3 razy z boku ciała do góry Hantelki młotkowe Hantelki z przodu ciała do góry [...]
[...] mi zrezygnować Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów w tygodniu max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2007 rok thermo speed około 3 miesięcy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar Przysiady [...]
Cześć, więc tak na początku chce zaznaczyć że moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna a sylwetka fitness, więc tu się sprawa kształtuje odrobinę inaczej, Bf'a trzymam na max 12% przy robieniu masy a cardio leci cały rok więc aktualnie nawet jak jestem na masie sylwetka wygląda dość "chudo", to takie małe sprostowanie przed komentarzami typu [...]
Koniec Dana Severna, legendy MMA wydaję się bliski, jak podaje mmaweekly.com w swoich news. Severn nie wygrał w żadnej ze swoich czterech ostatnich walk. Przegrał ostatnie trzy walki a jedyna nie przegrana to kontrowersyjny remis z Jerry Vrbanovicem. W swojej ostatniej walce przeciwko Tony’emu Bonello (mistrz wagi średniej King of the Cage), Dan [...]
Witam Mam na imię Piotrek mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata. Chcę zacząć ćwiczyć trójbój siłowy. Podstawowe wymiary Wzrost: 176cm Waga: 80kg Klatka: 115cm Biceps: 38cm Brzuch: 90cm Udo: 65cm Łydka: 41cm Trening PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]
Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]
[...] ale do rzeczy. Miałem małe problemy z ręką teraz tak trochę pomachałem sztangą i już nadgarstek nie boli, więc postanowiłem nareszcie dołożyć siłkę, ale nie będę pakował max obciążenia, ale żeby już coś robić i się przygotować. Mój plan aktualnie będzie wyglądał tak ( aktualnie, bo mam nadzieje, będą porady), będę ćwiczył 6 dni, oprócz [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie to mój pierwszy post na forum . jestem początkujący i dlatego proszę was o pomoc, a mianowicie posiadam ławeczkę z wyciągiem górnym, max ciężar który posiadam to 45kg z gryfem prostym i hantle, moje pytanie jest takie czy plan który ułożyłem jest dla mojej osoby poprawny dodam że ważę 90kg i 192cm wzrostu. Moje [...]
[...] Poznaniu (http://www.kravmaga.org.pl) odbył się trening "Fight Club", walki odbywały się w formułach: full contact (w założeniu na 75% siły, w praktyce często wychodziło na max ) i light contact (w założeiu 50% siły, w praktyce bliżej tych 75% a czasem i więcej). Wymagane zabezpieczenia: rękawice, szczęki, ochraniacze na piszczele, suspensor. [...]
[...] przed siłownią 4 kapsy, i po siłowni 4 kapsy -DN: 4 kapy po przebudzeniu, i 4 kapsy przed snem i to by było na tyle, a i na siłce spędzam róznie minimum to 1:40 min a tak max to 2 z kawałkiem, ale żeby było wiadomo :D nie op*****lam się tam tzn nie gadam dużo tylko staram sie skupic na treningu dokładnie :) A i czy to prawda że trzeba [...]
[...] sie za redukcje cel: utrata tk tłusczowej okołobrzusznej waga 90kg podkreslenie miesni ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 [...]
[...] w boczku (joke :P) to dziękuję za takie coś. Coś tak dla normalnego zjadacza chleba jak by się dało. Wiem ,że pewnie jestem śmieszny i za dużo wymagam ,ale zależy mi max na tym. Mam nadzieję ,że znajdzie się magik i mi pomoże. W każdym razie wątpie w to bardzo bo nie da się przytyć :P z diet. Udowodnijcie ,że się mylę . Napiszcie mi jak [...]
[...] ewentualnie mysle nad wypiciem izolatu 10 minut przed koncem treningu np 3 serie przed koncem by maksymalnie skrocic czas wchlaniania. 3 Kwestia witamin , pakiet max nutrition dorian yates. W dni nietreningowe kwestia rozwiazana rano do sniadania. Pytanie jesli chodzi o treningowe , kiedy najlepsze wykorzystanie rano przed treningiem [...]
[...] dawki. Mysle, że te 5 kg to głównie zasługa dobrej diety i pewnie dlatego, że wcześniej nie robiłem typowej masówki. Mniejsza, chce cykl pociągnąć dłużej niż 12 tyg myślałem max o 16 tyg. Trochę czytałem i niby warto zmieniać estry. Narazie waga mi szybko skoczyla, lecz potem na pewno nie będzie już tak kolorowo. Dlatego zastanawiałem sie nad [...]
[...] głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR - > (220-25)*0.65 ) Aerometr 2000m z obciążeniem 5 ze skala max 10. W pozycji siedzącej skłony tułowia z obciążeniem 40kg - 3x12 Brzuszki - 3x 10 W pozycji siedzącej „sciąganie" rękami obciążenia za głowę 30kg 4x10 Pozycja siedząca [...]
[...] sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu.Brzuszki [...]